Tips Saat Berpuasa

Siapa sih yang gak mau sehat saat berpuasa ?!?!?!?

Buat kawan2 pengunjung dan pembaca saya kasih tips agar tetap sehat selama berpuasa.

Makan dan minum yang cukup.

Kalo bias diusahakan kawan minum 8-10 gelas air sehari, minum yag dianjurkan tidak selalu harus air puti tapi bias juga minum teh, susu, jus buah, koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam jumlah air yang kawan konsumsi.

Tubuh Butuh kalori juga.

Wanita biasanya membutuhkan kalori sekitar 1.900 kalori, kalo pria 2.100 kalori. Semua kalori ini bisa terpenuhi dari makanan dan minuman yang dimakan selama kawan sahur dan buka puasa. Diusahakan makan makanan yang alami ya kawan Misalnya: karbohidrat dari nasi, kentang, mi atau jagung. Protein dari daging, ikan, tempe, tahu, dan lain-lain. Untuk  sumber vitamin dan mineral ada pada sayuran dan buah-buahan berwarna kuning, hijau tua, dan merah.

Makan juga ada tahapannya.

Saat kawan berbuka puasa usahakan jangan makan sekaligus banyak, tapi secara bertahap. Usahakan mulai dengan makanan ringan atau minuman yang manis-manis (kaya yang punya blog ini hehehehe just kidding). Bila perlu kawan makanlah buah kurma atau buah yang rasanya manis (jangan yang asem ya kasian lambung kawan). Selain berguna untuk menyuplai energi, kurma juga kaya kandungan zat gizi seperti kalium, magnesium, niasin, dan serat

Harusnya Sahur Itu wajib hehe.

Kawan pasti tidak bernafsu untuk makan tapi bagai manapun juga usahakan makan sebaik-baiknya. Kan Nabi Muhammad SAW menganjurkan agar melambatkan sahur.. tapi kawan mesti ingat sebaiknya makan sahur itu kira-kira sepertiga dari kebutuhan kalori sehari

Ayo coba untuk tetap makan.

Jika kawan tidak bisa makan nasi dalam jumlah yang cukup banyak (karena ada perubahan pada lambung dan gerakan usus) usahain kawan untuk makan camilan. Untuk mencegah sembelit, sebaiknya sayur dan buah dikonsumsi setiap hari. Kalo bisa mengonsumsi suplemen.

Jangan lupa Istirahat.

Melaksanakan istirahat di waktu siang hari. Ini berguna untuk menghindari keluarnya keringat yang sangat banyak kawan.

Olahraga.

Kalau kawan ingin berolahraga usahakan waktunya setengah jam sebelum berbuka ini menghindari keluarnya keringat yang berlebihan dan menguras energy.

Semoga Tips ini bermanfaat ya kawan….